12 01 2010

Acıktıran ve İştah Kapatan Yiyecekler

 

Acıktıran ve İştah Kapatan Yiyecekler
Önünüze geleni yemeyin!

Gün içerisinde önünüze gelenleri yemeyin. Yerken kendinize dur demenin zamanı geldiğini unutmayın. Çünkü bazı besinler sizin çok çok acıkmanıza, bazı besinler ise uzun süre tok kalmanıza neden olur.

Acıkmanızı sağlayan besinler: 
Tuz: Acıkmanıza ve iştahınızın açılmasına yardımcı olur. Tuzlu besin yedikten hemen sonra tatlı bir besin yeme ihtiyacı duyarsınız. Bunun nedeni kandaki şeker oranının düşmesidir. Aşırı tuz tüketiminden uzak durunuz.

Kırmızı biber(acı biber):Diğer bir iştah acıcı besin ise acı biberdir. Acı biber tükettiğinizde doygunluk hissinizi anlamanız zor olmaktadır. Çok fazla acı tüketmekten kaçınınız.

Patates: Glisemik indeksi en yüksek besinler arasındadır.

Nohut: Midenizin temizlenmesinde size yardımcı olur. Aynı zamanda iştahınızı da açar. Tüketimi hafta da 3 porsiyonu(yani 12 çorba kaşığı) geçmemelidir.

Havuç: Glisemik indeks değeri en yüksek sebzelerin arasındadır..

Mısır: Glisemik indeks değeri yüksek olan besinlerin arasındadır. Yendikten sonra açlık hissi uyandırır. Diyet esnasında çok fazla tercih edilmemelidir.

Tarçın, Greyfurt, Karalahana ve Alkol: İştahınızın açılmasına yardımcı olan diğer besinlerdir.

İştah kapatan besinler:

Avokado: Kansere karşı koruyucu özelliği vardır. Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içermektedir.

Sardalya: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yüksek miktarda protein içermektedir.

Brokoli: Krom içerir. İnsülin dengesinin korunmasında yardımcı olur.

Yulaf ezmesi, Elma, Badem, Ihlamur çayı: İştahınızın kapanmasına yardımcı olan diğer besinlerden bazılarıdır.

İştahınızın kapanması için yapmanız gerekenler:

-Yiyeceğiniz besinleri tüketirken iyice çiğneyin. Besinler en küçük hale geldikten sonra yutma işlemini gerçekleştirin.Hızlıca besinleri tüketmek yerine yavaş yavaş yemeyi tercih edin.

-Gün içerisindeki su tüketiminize dikkat edin,

-Düşük glisemik indeks değerine sahip besinleri tercih edin. (Örneğin; kurubaklagiller, tahıl ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler gibi)

24
0
0
Yorum Yaz